レンジで簡単ツナピーマン

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    栄養素
    レンジで簡単ツナピーマン
    1人分あたり
    カロリー 307 脂質のカロリー 81
    1日分に対する割合*
    脂質合計 9g 14%
    飽和脂肪 2g 10%
    多価不飽和脂肪 3g
    一価不飽和脂肪 3g
    コレステロール 91mg 30%
    ナトリウム 593mg 25%
    カリウム 418mg 12%
    炭水化物 9g 3%
    食物繊維 3g 12%
    糖質 3g
    タンパク質 46g 92%
    ビタミンA 17%
    ビタミンC 190%
    カルシウム 3%
    鉄分 19%
    * 1日2000kcalとして1日分を計算しています。
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    レンジで簡単ツナピーマン
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    料理 , 野菜
    レシピキーワード 簡単
    所用時間 15
    分量
    人分
    材料
    • 5 ピーマン
    • 1 ツナ
    • 1 ほぐしサラダチキン
    • 1 小さじ ガラスープの素
    • 少々 g 胡椒
    • 1 小さじ ごま油
    料理 , 野菜
    レシピキーワード 簡単
    所用時間 15
    分量
    人分
    材料
    • 5 ピーマン
    • 1 ツナ
    • 1 ほぐしサラダチキン
    • 1 小さじ ガラスープの素
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    作り方
    1. ピーマンを輪切りにする
    2. 耐熱ボウルにピーマン、ツナ、ガラスープの素、胡椒をいれラップをしてレンジで約3分チンする
    3. ほぐしサラダチキンを入れてあえ粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす
    4. お皿に盛りごま油をかけて完成です
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    マスクドプロテイン
    アジアの大都市で活躍した料理人。小さい頃から大きな体のプロレスラーに強い憧れを持つ。 今は日本の地方都市で日夜マクロ栄養素管理に最適な料理の研究に励む。趣味は柔術。