ツナのリエット
分量
1人分
所用時間
15
分量
1人分
所用時間
15
材料
  • 160g ツナ
  • 80g カッテージチーズ
  • 1 アンチョビ
  • 5g 味噌
  • 少々g 塩胡椒
  • 1 ブロッコリー
作り方
  1. ブロッコリーを小房にわけて茹でる
  2. ツナ、カッテージチーズ、アンチョビ、塩胡椒をいれツナとチーズがなじむようよく混ぜる
  3. 味噌を入れさらに混ぜる
  4. ココットなどに移しブロッコリーにつけながら食べる
レシピのメモ
栄養素
ツナのリエット
1人分あたり
カロリー 324 脂質のカロリー 45
1日分に対する割合*
脂質合計 5g 8%
飽和脂肪 1g 5%
多価不飽和脂肪 0.3g
一価不飽和脂肪 0.1g
コレステロール 92mg 31%
ナトリウム 1213mg 51%
カリウム 809mg 23%
炭水化物 14g 5%
食物繊維 4g 16%
糖質 5g
タンパク質 57g 114%
ビタミンA 18%
ビタミンC 188%
カルシウム 13%
鉄分 15%
* 1日2000kcalとして1日分を計算しています。