ツナのリエット

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    *動画上でたんぱく質10.61gとなっていますが、44gが正しいです ツナのリエット ホームパーティーでも大活躍、野菜やバケットと一緒に食べて美味しい高タンパクリエットのレシピです。ダイエット中も、オシャレに生きたいじゃないですか?毎回鶏のササミやツナ缶じゃ嫌になっちゃうじゃないですか?わかります。これ作ってオシャレにいきましょう。 297kcal タンパク質44g炭水化物10g脂質9g(使用する食材により変動する為、あくまでも目安とお考えください) 食材 ツナ 160g カッテージチーズ 80g アンチョビ 1本 味噌 5g 塩胡椒 お好み ブロッコリー 適量 1 ブロッコリーを小房にわけて茹でる 2 ツナ、カッテージチーズ、アンチョビ、塩胡椒をいれツナとチーズがなじむようよく混ぜる 3 味噌を入れさらに混ぜる 4 ココットなどに移しブロッコリーやバケットにつけながら食べる #food #foodporn #foodie #cooking #protein #diet #workout #料理 #レシピ #クッキング #おうちご飯 #おうちごはん #おうちカフェ #プロテインスイーツ #筋トレ #ダイエット #減量 #腹筋

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    ツナのリエット
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    料理 野菜,
    所用時間 15
    分量
    人分
    材料
    • 160 g ツナ
    • 80 g カッテージチーズ
    • 1 アンチョビ
    • 5 g 味噌
    • 少々 g 塩胡椒
    • 1 ブロッコリー
    料理 野菜,
    所用時間 15
    分量
    人分
    材料
    • 160 g ツナ
    • 80 g カッテージチーズ
    • 1 アンチョビ
    • 5 g 味噌
    • 少々 g 塩胡椒
    • 1 ブロッコリー
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    作り方
    1. ブロッコリーを小房にわけて茹でる
    2. ツナ、カッテージチーズ、アンチョビ、塩胡椒をいれツナとチーズがなじむようよく混ぜる
    3. 味噌を入れさらに混ぜる
    4. ココットなどに移しブロッコリーにつけながら食べる
    レシピのメモ
    栄養素
    ツナのリエット
    1人分あたり
    カロリー 324 脂質のカロリー 45
    1日分に対する割合*
    脂質合計 5g 8%
    飽和脂肪 1g 5%
    多価不飽和脂肪 0.3g
    一価不飽和脂肪 0.1g
    コレステロール 92mg 31%
    ナトリウム 1213mg 51%
    カリウム 809mg 23%
    炭水化物 14g 5%
    食物繊維 4g 16%
    糖質 5g
    タンパク質 57g 114%
    ビタミンA 18%
    ビタミンC 188%
    カルシウム 13%
    鉄分 15%
    * 1日2000kcalとして1日分を計算しています。
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    アジアの大都市で活躍した料理人。小さい頃から大きな体のプロレスラーに強い憧れを持つ。 今は日本の地方都市で日夜マクロ栄養素管理に最適な料理の研究に励む。趣味は柔術。