タコライス

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    タコライス ご存知タコスとライスを合わせた沖縄の料理です。ヘルシーなのはもちろん、スパイシーな味付けで夏にぴったり。 【栄養】 555kcal たんぱく質43g 炭水化物65g 脂質13g 【材料】 120 g ミートソース 150 g 十穀米 30 g サラダ 1/4 個 トマト 2 本 ささみ 1 個 たまご 少々 チリパウダー 少々 クミン -ミートソース 作りやすい量- 200 g とりひき肉(むね肉をたたくなど脂肪分の少ないもの) 90 g たまねぎ 1 個 コンソメ 150 cc トマトジュース 1 個 ニンニク 1 大さじ ケチャップ 少々 塩胡椒 【手順】 1 まずはソースを作る。玉ねぎとニンニクをみじん切りにする 2 フライパンにひき肉をいれ塩胡椒をし焼き付けるようにしながら炒める 3 玉ねぎとニンニクを入れじっくり火をとおしていく 4 玉ねぎがしんなりしたらトマトジュース、コンソメ、ケチャップを入れ約20分ほど煮込む ※煮詰まってきたらその都度水を足す 5 ソースから120g取りクミンとチリパウダー(辛いので注意)を入れて混ぜる 6 トマトとささみを食べやすくカットしておく 7 ゆでたまごを作り食べやすくカットする 8 ささみを茹でる(沸騰したお湯に入れ余熱で火を通す) 9 お皿に十穀米、サラダ、ソースを乗せトマト、ささみ、ゆでたまごを散らせば完成です #food #foodporn #foodie #cooking #protein #diet #workout #料理 #レシピ #クッキング #おうちご飯 #おうちごはん #おうちカフェ #プロテインスイーツ #筋トレ #ダイエット #減量 #腹筋

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    タコライス
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    料理 丼もの,
    所用時間 15
    分量
    人分
    材料
    • 120 g ミートソース
    • 150 g 十穀米
    • 30 g サラダ
    • 1/4 トマト
    • 2 ささみ
    • 1 たまご
    • 少々 g チリパウダー
    • 少々 g クミン
    料理 丼もの,
    所用時間 15
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    人分
    材料
    • 120 g ミートソース
    • 150 g 十穀米
    • 30 g サラダ
    • 1/4 トマト
    • 2 ささみ
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    作り方
    1. ミートソースにクミンとチリパウダー(辛いので注意)を入れ温める
    2. トマトとささみを茹で(沸騰したお湯に入れ余熱で火を通す)カットしておく
    3. ゆでたまごを作り食べやすくカットする
    4. お皿に十穀米、サラダ、ソースを乗せトマト、ささみ、ゆでたまごを散らせば完成です

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