スパイシーキノコ

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    アテにもちょうど良いメニューですが、キノコ類には食物繊維があり、整腸作用があるのでダイエットだけでなく普段から摂取していきたいメニューですね。

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    スパイシーキノコ
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    料理 野菜
    レシピキーワード お弁当, レンジ, 簡単
    調理 5
    所用時間 5
    分量
    人分
    材料
    • 1 pc しめじ
    • 1 大さじ
    • 1 小さじ 豆板醤
    • 少々 g 塩胡椒
    料理 野菜
    レシピキーワード お弁当, レンジ, 簡単
    調理 5
    所用時間 5
    分量
    人分
    材料
    • 1 pc しめじ
    • 1 大さじ
    • 1 小さじ 豆板醤
    • 少々 g 塩胡椒
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    作り方
    1. しめじの石づきを取り小房に分ける
    2. 耐熱皿に材料を入れラップをして約2分チンすれば完成です
    レシピのメモ
    栄養素
    スパイシーキノコ
    1人分あたり
    カロリー 59 脂質のカロリー 9
    1日分に対する割合*
    脂質合計 1g 2%
    飽和脂肪 0.04g 0%
    多価不飽和脂肪 0.1g
    一価不飽和脂肪 0.1g
    ナトリウム 798mg 33%
    カリウム 346mg 10%
    炭水化物 8g 3%
    食物繊維 2g 8%
    糖質 1g
    タンパク質 3g 6%
    カルシウム 0.2%
    鉄分 6%
    * 1日2000kcalとして1日分を計算しています。

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