しいたけのグリル

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    スタッフドマッシュルーム 前回紹介したツナのリエットを利用した応用レシピです。ボリュームがあり、食物繊維が豊富で腹持ちが良く、高タンパクというダイエット中には理想のレシピです。 331kcal タンパク質46g炭水化物8g脂質13g(使用する食材により変動する為、あくまでも目安とお考えください) 食材 ツナのリエット(前回レシピ) 240g しいたけ 6個 塩胡椒 お好み シュレッドチーズ 20g 1 しいたけの軸を取り塩胡椒をふる 2 前回作ったツナのリエットをカサにつめ上にチーズをのせる 3 グリルやオーブンにいれ約10~15分ほど焼く 4 上からパセリ(分量外)などをふり完成です #food #foodporn #foodie #cooking #protein #diet #workout #料理 #レシピ #クッキング #おうちご飯 #おうちごはん #おうちカフェ #プロテインスイーツ #筋トレ #ダイエット #減量 #腹筋

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    しいたけのグリル
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    料理 野菜,
    所用時間 15
    分量
    個分
    材料
    • 160 g ツナ
    • 6 しいたけ
    • 20 g シュレッドチーズ
    • 少々 g 塩胡椒
    • 80 g カッテージチーズ
    • 1 アンチョビ
    • 5 g 味噌
    料理 野菜,
    所用時間 15
    分量
    個分
    材料
    • 160 g ツナ
    • 6 しいたけ
    • 20 g シュレッドチーズ
    • 少々 g 塩胡椒
    • 80 g カッテージチーズ
    • 1 アンチョビ
    • 5 g 味噌
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    作り方
    1. しいたけの軸を取り塩胡椒をふる
    2. ツナのリエット(別記)をカサにつめ上にチーズをのせる
    3. グリルやオーブンにいれ約10~15分ほど焼く
    4. 上からパセリ(分量外)などをふり完成です
    レシピのメモ
    栄養素
    しいたけのグリル
    1人分あたり
    カロリー 652 脂質のカロリー 54
    1日分に対する割合*
    脂質合計 6g 9%
    飽和脂肪 1g 5%
    トランス脂肪 0.03g
    多価不飽和脂肪 0.04g
    一価不飽和脂肪 0.02g
    コレステロール 272mg 91%
    ナトリウム 3002mg 125%
    カリウム 1710mg 49%
    炭水化物 2g 1%
    食物繊維 0.1g 0%
    糖質 1g
    タンパク質 145g 290%
    ビタミンA 1%
    ビタミンC 0.4%
    カルシウム 3%
    鉄分 55%
    * 1日2000kcalとして1日分を計算しています。

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