栄養概要

基本に忠実な筋トレに加えて、肉体改造において最も重要視しなければならないのは食事です。どれ程効果的なトレーニングを行っても、食生活を疎かにしてはせっかくのトレーニングも無駄になってしまいます。身体に十分な栄養が無ければ良いトレーニングは行えませんし、筋肉は回復もできません。食事が肉体改造の鍵を握っていると思ってください。筋肉はジムで作り上げられるのではなく、食卓で作り上げられるのです。

男性の方

バルクアップや筋肉をつけるというと太るイメージがあるかもしれませんがこの食事プログラムのカロリー値は体脂肪を極力増やさず筋肉だけをつけるギリギリの値で設定してあります。

女性の方

ここまで本格的に筋トレも食事もしてしまうと太くなっちゃうかもと思うかもしれませんが、心配には及びません。女性は筋肉をつけるのに必須である男性ホルモン(テストステロン)の分泌量が少ないため、決して筋肉が付きすぎるなんて事にはなりません。
カロリー値も男性に比べかなり低く設定しましたので、無駄な脂肪が落ち筋肉にハリがでて身体が引き締まっていく感じをイメージして頂ければ大丈夫です。

スタイルが良い憧れのハリウッドスターや韓流アイドルさんは、これぐらいのメニューは当然やっています。
新陳代謝が良くなり栄養もしっかり摂取すれば、肌のハリツヤや髪の毛、爪に至るまでより良い状態になりますので是非8週間頑張ってみてください。

食事プログラム

無駄な体脂肪をつけずに筋肉をつけるには、食事が非常に大切になります。多すぎても体脂肪がつきすぎるし、少なすぎると筋肉はつきません。貴方の体重に合わせたカロリー設定の方法を説明していきます。

8週間肉体改造プログラムでは、2通りの食事プランがあります。トレーニングを行う日
と、トレーニングを行わない日です。トレーニングを行う日は消費カロリーが増えますので、その分多く摂取する必要があります。では、それぞれの日の摂取カロリーとマクロ比率(タンパク質、炭水化物、脂質の比率)について説明していきます。

性別を入力して下さい

体重

 kg

栄養概要

トレーニングのある日 トレーニングのない日
たんぱく質
脂質
炭水化物
総カロリー

サンプル食事プラン

体重は60kgを仮定

朝食
  •  白米2杯
  • 全卵3のスクランブルエッグ
  • オリーブオイル小匙1
  • 温野菜
おやつ
  •  おにぎり
昼食
  • サラダチキン120g
  • おにぎり2つ
  • サラダ
おやつ
  • セブンイレブン イカ炙り焼き
夕食
  • 牛肉赤身120g
  • オリーブオイル小匙1
  • 白米軽く1杯
  • サラダ
総栄養
タンパク質150g 炭水化物243.3g 脂質57.6g 2116.5kcal
(目標値:タンパク質150g 炭水化物240g 脂質54g 2046kcal)

体重は60kgを仮定

朝食
  •  全卵3のスクランブルエッグ
  • オリーブオイル小匙1
  • 白米2杯
  • 温野菜
おやつ
  •  おにぎり
昼食
  • サラダチキン120g
  • おにぎり2つ
  • サラダ
筋トレ90分前
  •  セブンイレブン イカ炙り焼き
  • おにぎりx1
筋トレ直後
  • プロテイン25gを溶かしたもの
  • おにぎりx1
夕食
  • 牛肉赤身120g
  • オリーブオイル小匙1
  • 白米軽く1杯
  • サラダ
総栄養 タンパク質155.9g 炭水化物323.8g 脂質63.1g 2,486.7kcal
(目標値:タンパク質150g炭水化物330g脂質54g 2406kcal)

体重は50kgを仮定

朝食
  • 全卵2のスクランブルエッグ
  • オリーブオイル小匙0.5
  • サツマイモ160g
  • 温野菜
昼食
  •  おにぎりx1
  • サラダ
筋トレ90分前
  • サラダチキン120g
  • おにぎりx1
筋トレ直後
  • プロテイン20g
  • おにぎりx1
夕食
  • 牛肉赤身80g
  • オリーブオイル小匙0.5
  • 白米軽く1杯
  • サラダ
総栄養 タンパク質120.8g 炭水化物213.4g 脂質35.9g 1671.1kcal
(目標値タンパク質120g炭水化物220g脂質36g 1,604kcal)

体重は50kgを仮定

朝食
  • 全卵2のスクランブルエッグ
  • オリーブオイル小匙1
  • 白米1杯
  • 温野菜
おやつ
  •  サラダチキン 120g
昼食
  • サラダチキン120g
  • おにぎり1.5個
  • サラダ
おやつ
  • セブンイレブン イカ炙り焼き
夕食
  • 牛肉赤身110g
  • オリーブオイル小匙0.5
  • 白米軽く1杯
  • サラダ
総栄養  タンパク質106.3g 炭水化物148.8g 脂質39.6g 1390kcal
(目標値:タンパク質100g 炭水化物160g 脂質36g 1364kcal)

ケビン&エースの食事法は、バルクアップのための食事法です。また「最強の食べ方」というマクロ食事法もあります。マクロの設定法には様々な方法がありますので、ご自身に合ったものをお探しください。また、「最強の食べ方」では維持や減量の場合でもお使いいただけます。

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ケビン&エースマンの8週間肉体改造プログラム

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プログラムの紹介ページです

トレーニング詳細
トレーニングの解説です。本プログラムでは3分割法を使用しています。

栄養詳細

体重と性別から一日に摂取する栄養を計算できるフォームと、
食事サンプルがついています。

サプリメント詳細

筋肥大・コンディショニングに有効なサプリメントが記載してあります。