フィルタ
- たんぱく質
- 炭水化物
- 脂質 fatty
- タンパク質・脂質を同時に満たす
- 間食
- 野菜
- 調味料
品名 | 重量 | 分類 |
---|---|---|
玄米 | 茶碗に軽く一杯(炊いた状態で100g) | 炭水化物 |
さつまいも | 150g | 炭水化物 |
オートミール | 50g(乾燥状態) | 炭水化物 |
100%全粒粉ベーグル(バターを使った物除く) | 中サイズ1個 | 炭水化物 |
100%全粒粉パン(バターを使った物除く) | 1枚 | 炭水化物 |
ライ麦パン | 1枚 | 炭水化物 |
かぼちゃ | 150g | 炭水化物 |
長芋 | 150g | 炭水化物 |
里芋 | 150g | 炭水化物 |
パスタ | 50g(乾燥状態) | 炭水化物 |
オールブラン | 50g(乾燥) | 炭水化物 |
フルーツ | 中サイズ | 炭水化物 |
鶏肉(脂肪分の少ない部位、ささみ、皮なし胸肉等) | 100g | たんぱく質 |
豚肉(脂肪分の少ない部位、ヒレ肉等) | 100g | たんぱく質 |
牛肉(脂肪分の少ない部位、ヒレ肉等) | 100g | たんぱく質 |
魚介類(脂肪分の少ない部位、マグロ赤身、タラ、貝類等 | 100g | たんぱく質 |
豆腐 | 1丁 | たんぱく質 |
カッテージチーズ | 100g | たんぱく質 |
ツナ缶(ノンオイル) | 100g(可食部) | たんぱく質 |
アボカド | 50g(約半分) | 脂質 |
オリーブオイル | 大匙1杯 | 脂質 |
グレープシードオイル | 大匙1杯 | 脂質 |
ココナッツオイル | 大匙1杯 | 脂質 |
ナッツ類(アーモンドやカシュ―等) | 15粒 | 脂質 |
魚介類(脂肪分の多い魚、さば、サーモン、イワシ等) | 100g | タンパク質・脂質を同時に満たす |
納豆(塩分過多を避ける為タレの使用は半分) | 2パック | タンパク質・脂質を同時に満たす |
卵 | 2個 | タンパク質・脂質を同時に満たす |
さんま、さば缶(水煮) | 100g(可食部) | タンパク質・脂質を同時に満たす |
シャケ缶(水煮,ノンオイル) | 100g(可食部) | タンパク質・脂質を同時に満たす |
鶏肉(脂肪分の多い部位、モモ肉等) | 100g | タンパク質・脂質を同時に満たす |
豚肉(脂肪分の多い部位、ロース等) | 100g | タンパク質・脂質を同時に満たす |
牛肉(脂肪分の多い部位、サーロイン等) | 100g | タンパク質・脂質を同時に満たす |
ブロッコリー | 拳一つ分程度 | 野菜 |
アスパラガス | 拳一つ分程度 | 野菜 |
インゲン | 拳一つ分程度 | 野菜 |
パプリカ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
ほうれんそう | 拳一つ分程度 | 野菜 |
春菊 | 拳一つ分程度 | 野菜 |
チンゲンサイ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
ピーマン | 拳一つ分程度 | 野菜 |
キャベツ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
ネギ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
タマネギ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
オクラ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
モロヘイヤ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
れんこん | 拳一つ分程度 | 野菜 |
なす | 拳一つ分程度 | 野菜 |
ニラ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
人参 | 拳一つ分程度 | 野菜 |
大根 | 拳一つ分程度 | 野菜 |
カブ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
セロリ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
ごぼう | 拳一つ分程度 | 野菜 |
白菜 | 拳一つ分程度 | 野菜 |
たけのこ | 拳一つ分程度 | 野菜 |
カリフラワー | 拳一つ分程度 | 野菜 |
もやし | 拳一つ分程度 | 野菜 |
レタス | 拳一つ分程度 | 野菜 |
きのこ類 | 拳一つ分程度 | 野菜 |
しらたき | 拳一つ分程度 | 野菜 |
こんにゃく | 拳一つ分程度 | 野菜 |
タンパク質リストに入っている食品全てOK | 間食 | |
プロテインバー(タンパク質含有量が10g以上の商品) | 1個 | 間食 |
豆腐 | 一丁 | 間食 |
納豆 | 1パック | 間食 |
煮干し | 40g | 間食 |
ビーフジャーキー | 40g | 間食 |
スモークサーモン | 80g(塩分高いものは気を付ける事) | 間食 |
ちくわ | 100g(チーズ入り等避ける) | 間食 |
かまぼこ | 100g(マヨネーズ入り等避ける | 間食 |
サラダチキン | 1個 | 間食 |
ささみスティック | 1本 | 間食 |
ナッツ | 15粒 | 間食 |
低脂肪牛乳 | 200ml | 間食(乳製品) |
豆乳 | 200ml | 間食(乳製品) |
アーモンドミルク | 200ml | 間食(乳製品) |
プレーンヨーグルト | 1カップ | 間食(乳製品) |
塩 | 調味料 | |
こしょう | 調味料 | |
醤油 | 調味料 | |
ポン酢 | 調味料 | |
ドレッシング | 調味料 | |
だし汁 | 調味料 | |
みりん | 調味料 | |
コンソメ | 調味料 | |
タバスコ | 調味料 | |
トウガラシ | 調味料 | |
酢 | 調味料 | |
カレー粉 | 調味料 | |
からし | 調味料 | |
わさび | 調味料 | |
にんにく | 調味料 | |
生姜 | 調味料 | |
柚子胡椒 | 調味料 | |
山椒 | 調味料 | |
レモン | 調味料 | |
ハーブ類 | 調味料 | |
調味料 |