ジーニアス・アプローチ食品リスト

lilyworld8様
返信が遅れてしまい大変申し訳ありません。サーバー移転に伴い、気が付くのが遅れてしまいました。
全粒粉ベーグルやライ麦パンは商品により成分が違う為、指定はできないのですが市販されている一人前/一つ分であればまず大丈夫です。
フルーツですとバナナやリンゴでしたら中サイズを1個、他のフルーツに関しましてはフルーツ毎にグーグルで調べる事をお勧めします。その際の目安は炭水化物量にして20-40gぐらいが目安です。

ISHIGAKI NAOYAさま

返事が遅れてしまい大変申し訳ありません。リストに載っている野菜であれば、朝、昼、夕食とほぼ好きなだけ食べて頂いても構いません。その際、サツマイモやカボチャ等は炭水化物リストに入っており野菜リストには該当しませんのでお気を付けください。

容量の目安としては市販のヨーグルト一個分です。大きな容器のヨーグルトから食べる場合ですと、110-150g程が目安となります。

カロリーとしては、100-200kcalの間ぐらいを目安としてください。オイコスというヨーグルトが高タンパク低カロリーでお勧めです。

こちらこそお世話になっております。おっしゃる通り、白米はなるべく避けた方が良いためリストに載っておりません。なるべく玄米を食べて頂きたいところですが、白米を食べる場合は80g-120gを目安としてください。

こんにちは！

当てはまりません。ダイエットにはあまりむかない食品です。

本来は白米ではなく玄米を食べて頂くのが理想ですが、おにぎりでも大丈夫です。炭水化物45g以下、脂質5g以下の商品からお選び下さい。

間食にして頂いて大丈夫です！とても良い間食です。

返信が遅れてしまい大変申し訳ありません。コンビニでしたらサラダチキン、おにぎり、ナッツをそれぞれ食品リストの指定量食べられては如何でしょうか。個人でもカスタマイズできるようにすべての情報を無料公開しておりますので、今一度しっかり全ての情報に目を通して頂けますと幸いに思います。何卒宜しくお願い致します。

返事が遅れてしまい大変申し訳ありません。目安の脂質量さえ変わらなければオメガ3のサプリメントを代わりにしても勿論問題ありません。調理の他にも鶏肉や野菜に直接かけて食べるのも美味しいですよ。熱に弱い種類のオイルもありますので、直接かけるのをお勧めします。

いえ、間違っていないです。体重が軽く、アクティブ度が低く、維持～減量設定の方はその様な数値になります。

野菜に火を通しても問題ありません。ビタミン不足が心配でしたら、マルチビタミンを摂取しましょう。

ソイプロテインですが、全く問題ありません。