背中/広背筋

シーテッドロウ

広背筋のトレーニングです。プルアップやラットプルダウンと違い、グリップがワイドではなくショートになります。大まかなイメージとして、ワイドグリップの種目は背中の広がりを、ショートグリップの種目は背中の厚みを鍛えるという認識を持ちましょう。サムレスグリップで、腕ではなく肘で引くことを心がけましょう。ショートレンジではなく、...

プルアップ

広背筋のトレーニングです。バーを握る際の手幅は肩幅よりも少し広めに、サムレスグリップで行いましょう。腕の力で引くのではなく、広背筋の力で引くことを意識しましょう。腕で引く意識ではなく、肘で引く、肘を脇腹に近づける意識で行うと上手に広背筋が使えます。自重で12-15回が出来るようになれば一人前で、その段階に来たら加重ベル...