栄養

プロテインの選び方ー入門編

トレーニングとセットでプロテインの話がよくあがりますが、まだまだ薬であったり、アスリートなどの特別な人が飲むという印象が強いのではないかと思います。 また、いざ飲もうと思ってもどれを買ったらいいのかわからないという声をよく耳にします。 今回は、プロテインの選び方入門編ということでプロテインを飲んでみたい、ま...

プロテインって太るの?プロテインの真実

おう。お疲れ。俺だ。今日は俺の大好きなプロテインちゃんの誤解を解きに来た。「プロテインはマッチョだけのもの」だとか「運動しないでプロテインを飲むと太る」だとか、世間にプロテインの間違った悪いイメージが広まっているので今日は俺がプロテインの真実をお伝えしよう。   まず第一に、プロテインと言うと何か...

【レシピ】きゅうりとチキンのさっぱり和え

Diet Geniusのインスタグラムアカウントをご存知ですか?定期的に健康的でつくりやすくておいしいレシピをアップロードしています。 考案しているのはただの筋トレ好きではなく、上海で修行した立派なシェフです。興味がありましたらフォローよろしくお願いいたします。 【レシピ名】きゅうりのさっぱり和え 【...

ダイエットの為に毎朝野菜ジュースばかり飲んでいませんか?

野菜ジュースってダイエットに有効? まずお聞きしたいのが、ダイエットしよう!!と思ってあなたはどんなことをしようとしますか?   炭水化物抜き?ファスティング?ランニング?筋トレ?・・・etc   どれも辛そう・・・、と多くの方が思われます。 そこで何となく健康そうだし、...

豆腐や納豆だけでタンパク質は本当に足りている?私は大丈夫と思った方こそ「必読」です。

こんにちは。 Master Mindパーソナルトレーナーの栗原です。 今日は食事カウンセリング時によくご質問頂く「タンパク質の量や種類」について少し考えて行きたいと思います。 あなたに必要なタンパク質の量   まず、タンパク質の一日の摂取量は殆どの方は足りていません。   ...

ライザップ・ファミリーマートのコラボスイーツまとめ

みなさん、ファミリーマートxライザップの低糖質スイーツをお試しになったことはありますでしょうか? この記事ではみなさんが低糖質スイーツに抱いているであろう「スイーツなのに太らないの?」「美味しいの?」という二つの疑問を中心に解説していきます。 1.スイーツなのに太らないのか? 市販されている糖質タップリのスイ...

置き換えダイエットに潜む問題

この記事では、置き換えダイエットに潜む問題点について考えていきましょう。 置き換えダイエットとは、朝昼晩の食事のどれかを別の食品に置き換えるだけという気軽さを売りに度々流行るダイエットです。 たとえば、バナナダイエットやプロテインダイエット等です。 普段取っている食事よりも低カロリーな物に置き換えるため、一日の総...

一日3食より5食食べた方がダイエットに良いって本当?

一日3食食べる事が一番体に良く、間食は悪だという考え方を忘れてください。 日本では、間食=太るという認識が浸透していますが、これは間違いです。 3-4時間毎に1日5回食べる事で、様々な恩恵が受けられます。 5回食べると言っても、本来3食で食べていた分をバランスよく5回に分けて食べるだけなので総カロリー数に変化はあ...

ハードゲイナー(体重の増えない人)に贈る、5つの食事アドバイス

人体とは面白いもので、少しカロリーオーバーするだけで体重が増えてしまう人もいれば大量にカロリーオーバーしても体重が全く増えない人もいます。今回はハードゲイナー(体重の増えない人)に関する記事です。 ハードゲイナーである理由として大きく分けて二通りの可能性が考えられます。 代謝が異常に高い 消化器官...

痩せたければゆっくり食べる

「よく噛んでゆっくり食べなさい」とご両親に言われた経験はありませんか?実はコレ、ダイエットにおいては非常に重要な事なんです。よく噛む事で食物は細かく分解され、それが唾液の分泌効果と重なり消化され易くなり消化器官の負担を軽減したり、時間をかけて食べる事で満腹中枢が働き食べる量が減ったりします。この記事では、ゆっくり食べる...