栄養

IMG_20170423_164432

ライザップ・ファミリーマートのコラボスイーツまとめ

みなさん、ファミリーマートxライザップの低糖質スイーツをお試しになったことはありますでしょうか? この記事ではみなさんが低糖質スイーツに抱いているであろう「スイーツなのに太らないの?」「美味しいの?」という二つの疑問を中心に解説していきます。 1.スイーツなのに太らないのか? 市販されている糖質タップリのスイ...
fruit-747694_640

置き換えダイエットに潜む問題

この記事では、置き換えダイエットに潜む問題点について考えていきましょう。 置き換えダイエットとは、朝昼晩の食事のどれかを別の食品に置き換えるだけという気軽さを売りに度々流行るダイエットです。 たとえば、バナナダイエットやプロテインダイエット等です。 普段取っている食事よりも低カロリーな物に置き換えるため、一日の総...
chicken-1618459_640

一日3食より5食食べた方がダイエットに良いって本当?

一日3食食べる事が一番体に良く、間食は悪だという考え方を忘れてください。 日本では、間食=太るという認識が浸透していますが、これは間違いです。 3-4時間毎に1日5回食べる事で、様々な恩恵が受けられます。 5回食べると言っても、本来3食で食べていた分をバランスよく5回に分けて食べるだけなので総カロリー数に変化はあ...
fractal-1120768_640

ハードゲイナー(体重の増えない人)に贈る、5つの食事アドバイス

人体とは面白いもので、少しカロリーオーバーするだけで体重が増えてしまう人もいれば大量にカロリーオーバーしても体重が全く増えない人もいます。今回はハードゲイナー(体重の増えない人)に関する記事です。 ハードゲイナーである理由として大きく分けて二通りの可能性が考えられます。 代謝が異常に高い 消化器官...
man-973240_640

痩せたければゆっくり食べる

「よく噛んでゆっくり食べなさい」とご両親に言われた経験はありませんか?実はコレ、ダイエットにおいては非常に重要な事なんです。よく噛む事で食物は細かく分解され、それが唾液の分泌効果と重なり消化され易くなり消化器官の負担を軽減したり、時間をかけて食べる事で満腹中枢が働き食べる量が減ったりします。この記事では、ゆっくり食べる...
hamburger-494706_640

同じカロリーでも太るカロリーと痩せるカロリーがある!?食事誘発性熱生産とは

食物を食べ、それが内臓で処理されるためだけに使われるエネルギーというものがあります。 このエネルギーは体温となって発散されます。 これを食事誘発性熱生産と言いますが、この熱生産、実は三大栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質)でかなり違います。 脂質や炭水化物は数パーセントと低いのですが、蛋白質はなんと20%もの熱を...
food-1459693_640

筋肉を維持するのに最も重要な栄養素は?

体というのは常に組織の分解と合成を繰り返しています。 これは筋肉も例外ではありません。 たとえば100gの筋肉があったとしたら、一日に10gの分解と10gの合成を繰り返してその100gを維持しています。 では、ここで筋肉の材料である蛋白質が少なかったらどうでしょう。筋肉は分解される一方です。 よって筋肉を減...
seagull-1209875_640

体重計だけを気にしていては、一生理想の身体にはなれない!?

体重を気にしてしまう、これは仕方のない事です。 しかし、最も重要なのは体重ではありません。体重は気にするべき項目の一つに過ぎません。 ダイエットを行う場合気にすべきは3点。 1.体脂肪率,2.見た目,3.体重 です。体重のみを気にしすぎると不健康な痩せ方をしてしまいます。 なぜなら脂肪を減らすより筋肉を減らす...
orange-juice-569064_640

女性のダイエットにまつわる4つのウソ

1.筋トレをすると太くなる 女性が筋トレをすると太くなるというのは間違いです。女性が筋トレをすると筋力は向上しますが、筋肉の肥大は殆ど起こりません。女性は男性と比較して、テストステロンを初めとした筋肉を肥大させる為のホルモンが分泌されていません。ムキムキの女性もいるじゃない!と思うかもしれませんが、それはそれは過酷な...
sandwich-833607_640

ボディメイク成功の鍵?!?お弁当/おやつを持参した方が良い4の理由

  1.タイムマネジメント能力の向上/時間の節約 ボディメイクにおいて、「時間がない」や「健康的な食事を取る余裕がない」という言い訳は良く聞きます。お弁当&おやつの持参をすれば一発で解決します。ランチにお弁当を持っていけばその日の昼食に何を食べるか?何処で食べるか?と頭を悩ませる必要がなくなります。健康的...