アスリート向け

効果的なスクワットについての考察

こんにちは。 Master Mindトレーナーの栗原です。 今日はキングオブエクササイズと言われている「スクワット」についてその効果や注意点などを私なりに考えて行きたいと思います。   「効果的」という定義ははっきりとさせる タイトルにも書いたのですが、「効果的な〇〇」という謳い文句全般...

ベンチプレス強化計画−第2部

この記事は、姉妹サイトの Strong Genius のベンチプレス強化計画−第2部から転載しました。著者はベンチプレスアジア記録保持者の木下 進人さんです。 Strong Geniusではアスリート向けに、より専門的な記事を配信しています。先日は、ツイッターで為末選手にもご紹介いただきました。 Diet Geni...

ベンチプレス強化計画−第1部

この記事は、姉妹サイトの Strong Genius のベンチプレス強化計画−第1部から転載しました。著者はベンチプレスアジア記録保持者の木下 進人さんです。 Strong Geniusではアスリート向けに、より専門的な記事を配信しています。先日は、ツイッターで為末選手にもご紹介いただきました。 Diet Geni...

肩の怪我を未然に防ぐ!中村式・ローテーターカフの秘伝アップ法

  記事の概要 ローテーターカフの説明とローテーターカフのアップ方法について説明します。 目的は、肩トレーニングの際の故障を減らすことです。 少し長めの記事で、全体を読むと5分程度かかります。 ローテーターカフ(回旋腱板)とは? ローテーターカフという筋肉があるわけ...

中村式・サイドデルト(三角筋横部)の作り方・バックプレス編

  まずは、アップ ローテーターカフのアップは必須! このローテーターカフのアップをする事で肩関節の滑り込みがよくなり、又、インピンジメント症候群の防止にもなります。ローテータ―カフのアップの方法については、今後詳しく記事か動画で紹介させて頂きます。 ズバリ、私中村の最も推奨するサイドデルト強化種目は...

ベンチプレス徹底解説

今回は、ベンチプレスのフォームについて解説していきたいと思います。ベンチプレスは上半身の種目の中で最も多くの筋肉が動員でき、筋肉量を増やしたりストレングスを向上させるには最適な種目の一つです。また、高重量が扱いやすい種目ということもあり非常に人気が高い種目です。単純にベンチプレスが強くなりたいという動機でトレーニングを...

スクワット徹底解説シリーズ2

スクワット徹底解説シリーズ1はこちら キング・オブ・エクササイズ スクワットのフォーム解説 今回はスクワットの動作を習得するための方法をご紹介します。スクワットには様々なメリットがありますが、綺麗なフォームでスクワットができる人は意外と少ないです。また下手なフォームでトレーニングを続けていると身体を鍛えるど...

良いパーソナルトレーナーを見極める5つのコツ

パーソナルトレーナーを雇ってみたいけど、いったいどうやってスキルが高く自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけられるのか?パーソナルトレーナーを探す時に注目すべき6点を簡潔にお伝えします。 1.フィーリングは合うか・気は合いそうか パーソナルトレーナーの仕事の役割の一つとして、クライアントのモチベーションを向上...

バルクアップ(筋肥大)するべき?カット(減量)するべき?迷ったときは

筋トレをする者にとって、バルクアップorカットというのは永遠のテーマだと思います。大会があればそこに標準を合わせバルク期とカット期を調整しますが、趣味でトレーニングしている方の為がバルクアップorカットの選択で迷わない為の記事です。 初心者の方 バルクアップするかカットするかの決断をする際、本来は体脂肪率をベー...