筋トレ

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ベンチプレス強化計画−第2部

この記事は、姉妹サイトの Strong Genius のベンチプレス強化計画−第2部から転載しました。著者はベンチプレスアジア記録保持者の木下 進人さんです。 Strong Geniusではアスリート向けに、より専門的な記事を配信しています。先日は、ツイッターで為末選手にもご紹介いただきました。 Diet Geni...
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ベンチプレス強化計画−第1部

この記事は、姉妹サイトの Strong Genius のベンチプレス強化計画−第1部から転載しました。著者はベンチプレスアジア記録保持者の木下 進人さんです。 Strong Geniusではアスリート向けに、より専門的な記事を配信しています。先日は、ツイッターで為末選手にもご紹介いただきました。 Diet Geni...
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肩の怪我を未然に防ぐ!中村式・ローテーターカフの秘伝アップ法

  記事の概要 ローテーターカフの説明とローテーターカフのアップ方法について説明します。 目的は、肩トレーニングの際の故障を減らすことです。 少し長めの記事で、全体を読むと5分程度かかります。 ローテーターカフ(回旋腱板)とは? ローテーターカフという筋肉があるわけ...
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中村式・サイドデルト(三角筋横部)の作り方・バックプレス編

  まずは、アップ ローテーターカフのアップは必須! このローテーターカフのアップをする事で肩関節の滑り込みがよくなり、又、インピンジメント症候群の防止にもなります。ローテータ―カフのアップの方法については、今後詳しく記事か動画で紹介させて頂きます。 ズバリ、私中村の最も推奨するサイドデルト強化種目は...
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ベンチプレス徹底解説

今回は、ベンチプレスのフォームについて解説していきたいと思います。ベンチプレスは上半身の種目の中で最も多くの筋肉が動員でき、筋肉量を増やしたりストレングスを向上させるには最適な種目の一つです。また、高重量が扱いやすい種目ということもあり非常に人気が高い種目です。単純にベンチプレスが強くなりたいという動機でトレーニングを...
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スクワット徹底解説シリーズ2

スクワット徹底解説シリーズ1はこちら キング・オブ・エクササイズ スクワットのフォーム解説 今回はスクワットの動作を習得するための方法をご紹介します。スクワットには様々なメリットがありますが、綺麗なフォームでスクワットができる人は意外と少ないです。また下手なフォームでトレーニングを続けていると身体を鍛えるど...
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重量を上げずにバルクアップ・筋肥大する方法

ビッグ3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)等のコンパウンドムーブメントの6-8レップスで扱う重量を上げていく事が、 筋肥大への最大の近道の一つである事は否定できません。しかし、使用重量はそうそう順調に伸びていくものではありませんし、 何よりも扱う重量が上がれば上がるほど怪我が付き物となります。 長期的に見...
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筋肉は脂肪より重いって事は筋肉がつくと体重が増えちゃう?

ダイエットをする際、ほとんどの方は体重計の数字にばかり頼ってしまいます。 体重の増減に一喜一憂しているようでは、ダイエットはほぼ間違いなく失敗するという事を覚えておいてください。 筋肉の減少を気にせずに断食のようなダイエットを行うと、体重は落ちますが痩せているのにぶよぶよな体になってしまいます。 しかも、筋肉が落...
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良いパーソナルトレーナーを見極める5つのコツ

パーソナルトレーナーを雇ってみたいけど、いったいどうやってスキルが高く自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけられるのか?パーソナルトレーナーを探す時に注目すべき6点を簡潔にお伝えします。 1.フィーリングは合うか・気は合いそうか パーソナルトレーナーの仕事の役割の一つとして、クライアントのモチベーションを向上...