角田聖奈 presents 自宅で出来る、美尻美脚チャレンジ-概要-

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このページでは、『美尻美脚チャレンジ』のトレーニング部分の解説を行っています。
どれも自宅でできるものですので、簡単に実行することができます。
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STEP1:1日目から7日目

美脚美尻トレ1(週2)ジョギング(週2)ウォーキング(週1)アプローチ

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やること

美脚美尻トレ(週2)、ジョギング(週2)、ウォーキング(週1)アプローチ
解説
第1段階は、2週間続けて頂きます。この段階では、ご自身の生活スタイルに合わせ美尻美脚トレを週に2回、ジョギングを週に2回、ウォーキングを週に1回行ってもらいます。
美尻美脚トレが2日連続で重なってしまうと、超回復(筋肉が回復して強くなる過程)を邪魔してしまうので美尻美脚トレは2日連続で行ってはいけないということだけ覚えておいて下さい。以下、例になります。

第1段階生活プラン(例)
第2段階:

美尻美脚トレ(週3)ジョギング(週2)ウォーキング(週1回)

seina-training-weekly-sample (1)
第2段階では、美尻美脚トレのセット数と頻度を増やして一気に美尻美脚を手に入れましょう。こちらも2週間続けていただきます。ゴールに向かって一気に突っ走りましょう。
この段階では、ご自身の生活スタイルに合わせ美尻美脚トレを週3回、ジョギングを週2回、ウォーキングを週1回行ってもらいます。第一段階と同様、美尻美脚トレが2日連続で重なってしまうと超回復を邪魔してしまうので美尻美脚トレは2日連続で行ってはいけないということだけ覚えておいてください。
やること

美尻美脚トレ(週3)、ジョギング(週2)、ウォーキング(週1回)
*筋トレが2日連続で重なってしまうと、超回復(筋肉が回復して強くなる過程)を邪魔してしまうので筋トレは2日連続で行ってはいけないということだけ覚えておいて下さい。
第2段階生活プラン(例)

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11 コメント

  1. はじめまして。1日からこちらのプログラムを実践させていただいております。
    質問なのですが、セルライトがある場合、運動や食事では落ちませんか?やはり、エステなどの利用が必要でしょうか。

    • sainoteさん
      セルライトに関しましては専門家ではありませんので、参考までにお聞きください。セルライトができてしまう主な原因として、血行不良がありますがこれは筋トレをすることにより代謝が上がり身体中に血液を循環させる事で改善します。又、食事制限と運動により体脂肪は減少していく為、当然セルライトも減少の対象になるかと思います。エステはあくまでも補助的な役割であり、エステが運動と食事制限の効果を上回る事は絶対にあり得ないと言い切っても過言ではありません。食事制限と筋トレのアプローチがベストだと思います。

  2. 初めまして!こちらのプログラムに挑戦し、今2週間続けられました。身体が軽く、ボディラインも確実に変わってきて楽しくなりました。
    4週間のプログラムが終わった後もエクササイズを続けて行きたいのですが、STEP2の内容で充分でしょうか?それとも、もっと強度を上げた方がよろしいのでしょうか?アドバイスいただけますと嬉しいです。

    • はじめまして!2週間で成果が出ているとのこと、大変嬉しく思います!
      STEP2の内容で大丈夫です!物足りなければ1セット増やしても良いですし、8週間チャレンジという別プランに挑戦してみるのもアリです!

  3. はじめまして。最近こちらのサイトを知り、いろいろと参考にさせていただいております。
    早速チャレンジさせていただこうと思うのですが。。。
    8週間チャレンジと美尻美脚チャレンジで迷っておりまして、
    アドバイスいただけますと幸いです。
    アラフォー、女性、体脂肪率20%(157cm、50キロ)で、トライしたダイエットは数知れず。ここ2~3年はパーソナルジムトレ、糖質制限で4キロほど痩せたものの気を許し、リバウンドしてしまいました。
    理想は18%くらいで、贅肉を落として美尻をめざしたいと思います。
    個人的な質問で申し訳ないのですが、
    アラフォーの痩せにくい女性には、どちらが適正かもしくは、
    両方として、どちらが最初かなどご教示いただけますと幸いです。