8週間チャレンジ-トレーニング-

初めまして。
ひとつお伺いしたいのですが、自宅近くの健康センターでは、安全の為ダンベルを2つ同時に持つことが禁止されているのですが、こちらのサーキットトレーニングは片腕ずつやっても良いのでしょうか？

ご丁寧にありがとうございます。
片腕5kgずつのダンベルを持つトレーニングの場合は、両手で10kgを一つ持って行えば良いのでしょうか？

初めまして。
先週の月曜日から始めました。
・サーキットトレーニングですが、セット数は何回したらよいのでしょうか？例えば5kg30回のものだと、1セットで30回連続ですか？それとも30回を3セットに分けてとかでしょうか？はたまた30回を3セットでしょうか？
・フォームやコツなど詳しく教えてもらえて大変助かっています。ですが筋トレ初心者なので、ちゃんと筋肉に効いているのか、ただ単に重い物を持ち上げていて効いていないのかどちらなのか分からなくて不安です…筋肉痛にならないということは、やっぱり効いていないということですよね？

初歩的な事ばかり聞いてしまってお恥ずかしいのですが、どうかご教授お願いいたします。

はじめまして！通し動画の左下に出てくる回数ですが、週が増える毎に回数が減っていますがこれはどういう意味でしょうか？（負荷荷重を上げるのでしょうか？）
それと、ホームページの右に出てくる8週間チャレンジの1週間目等のコマンドをクリックしてもページが見つかりませんと表示されますが、どのようにすれば見れますか？教えて頂けると幸いです。

現在8週間チャレンジの4週目です。
5週目以降の筋トレについて質問です。
負荷重量(ダンベルの重さ)及び回数はどうすれば良いでしょうか。

Youtubeのサーキット動画やピリオダイゼーションのページには4週目までの負荷重量と回数しか書かれていないようなので質問します。

よろしくお願いします。

こんにちは、このチャレンジをしようと思っている高校2年生女です。
いくつか質問させてください、
①少し前右足を怪我してしまい、普通に走ることは出来るのですが、ダッシュがどうしてもまだできません。HIITでのダッシュを他の動きに代えることは可能ですか？
②ダンベルが3キロまでのものしか持っていないのですが、やはり負荷が大きいものを入手すべきでしょうか、それとも回数を増やすなどして対処できますか？
お手数かとは思いますが、お返事いただけるとありがたいです。

はじめまして。
早速ですが質問です。
ステップアップの代替にはどの様なトレーニングがよいでしょうか？
当方、木造アパートに住んでいる為、階下に音や振動が響いてしまう運動が出来ません。太もも、尻、腹筋を個別に鍛える運動を取り入れようかとも思ったのですが、サーキットトレーニングの主旨とは外れてしまう様に思えて悩んでおります。また、個別に行う場合、回数や重量の設定についてもどうすればよいのかわかりません。

身勝手な質問ですが、ご教授頂けると幸いです。
よろしくお願いいたします。

これから8週間チャレンジしようと思ってるいる者です。

地域的なものですが、雪が積もっていて外を走ることが出来ません。
ジムは近くにありますが、学校と仕事の関係上で平日は行くことが出来ません。
代わりになるような家の中でできる有酸素運動はありますか？

お手数ですが、お返事頂けると嬉しいです。

ダンベル20キロ×2を購入したものの筋トレのプログラムがいまいち分からず悩んでいたらこちらのサイトを発見しました。

8週間チャレンジをやってみようと思うのですがダンベルの重さについて質問させて下さい。

男性の場合、1週間目7kg、2週間目11kg、,3週間目15kgとありますが基本的にはダンベルの重さは同じ重量で行うのでしょうか？

カールもダンベルプレスも同じ重量で行うということで合ってますか？

もちろん個々の筋力に合わせてというのもあるのでしょうがカールを15キロというのが想像出来なくて。

あと7キロというのは7キロ×2個で宜しいでしょうか？

お手数ですがご返信よろしくお願いします。

迅速でご丁寧な返答ありがとうございます。

追加で2つ質問させて頂きたいのですが

1.ランジなど左右交互に行う種目は
左右行って1回としてカウントで合ってますか？

2.サーキットを2セット行う場合、
1周して2周目に入るときセット間の休憩はどの程度とりますか？

ご返信よろしくお願い致します。

すいません。
もう一つ追加でお願いします。

腹筋は20〜30分間連続して
クランチなどをやり続けるということでしょうか？

またアブローラー（腹筋ローラー？）を
10回×3セットなどで代替えしても大丈夫でしょうか？

腰に不安がありスティフデッドリフトの
代替え種目があれば教えていただけますか？

個人的な質問をしたくてスポットのメール質問の購入をしたのですが購入後どうすればいいのかわかりません。

領収書のメールは来たのですが
他は送られてくるというメールが来ないです。

よろしくお願い致します。

質問です。

8週間後も続けようと思いますが、

筋トレの種目は増やしたりして良いですか？

お世話になります。
約一年間、ジムに所属して主に胸、背中、足を鍛えてきました。
脂肪燃焼も考え、このページを拝見しました。8週間プログラムを遂行するにあたって、今までのトレーニングではなくインターバルトレーニングに変更した方がいいのでしょうか。今までのものにランを入れるのでも大丈夫でしょうか。
一年も続けてきたベンチプレスやバーベルスクワットを辞めてしまうのに抵抗があります。

お世話になります。
先週から８週間チャレンジを開始し、月曜日に初めての筋トレを行ったのですが、今日になっても脚（もも）の筋肉痛が取れず、普通に歩く際も痛みがあります。このような状態で筋トレを行ってもいいものなのでしょうか。

はじめまして！
本日から8週間トレーニングをはじめました。
頻度ですが、どの程度やればよいでしょうか？
よく、毎日ではなくインターバルを、等話を聞くので。
どこかに書いてありましたらすいません。
よろしくお願いします。

初めましてこれから8週間チャレンジを始めようと思っている高校生1年男です。いくつか質問をさせてください。
①サーキットトレーニングで扱っているダンベルですが可変式ダンベルで2～8キログラムしか家に有りません。この場合も負荷を上げた方が良いのでしょうか？
②プロテインなどは摂取した方がよいのでしょうか？
③朝起きておいぎり１つ、バナナ１本でトレーニングをしてもよろしいでしょうか？
お手数ですがご返信よろしくお願いします。

丁寧な返信ありがとうございました。
③の質問についてですがおにぎり＋プロテインでも
良いでしょうか？
食事後からトーレニングまでどれくらいの時間を空ければ良いでしょうか？

はじめまして。メニューの中にあるジョギングですが、どの程度の長さ・距離を走ることを想定されていますでしょうか？

８週間チャレンジも残り１週間となりました。
体重は３キロダウンに留まっていますが明らかに体型が変わり体調も良くなりましたので
チャレンジ終了後も筋トレは継続したいと思っています。
「以降週２回の筋トレ」との事ですが
その場合ダンベルの重量や回数などはどう考えるのがよいでしょうか？
よろしくお願いします。

はじめまして。8週間プログラムの3週目に入ります。本当に体力がないところからのスタートでして、女性だと5kgからとのことでしたが、とても続けられず3kgに下げて挑戦しています。他は、バラエティに富んだ内容で、なんとか続けられています。
腹筋トレーニングに関して質問ですが、例えば5分を4回、と事例を示していただいておりますが、5分間腹筋をし続けるということで良いでしょうか？もともと筋力が無いためか、5分間継続もしんどいです。

スティフデッドリフトですが膝を曲げずに行って身体が硬くてダンベルが膝のあたりまでしか下がりません。

膝を少し曲げた状態でも試しましたが同じでした。

効果ありますか？