角田聖奈 presents 自宅で出来る、美尻美脚チャレンジ-各種トレーニング動作-

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美尻美脚プラントレーニング概要
サーキット(通し)動画

項目 詳細
スクワット(30秒)
休憩(1分~2分)
ワンレッググルートブリッジ(各脚30秒)
休憩(1分~2分)
リバースランジ(30秒)
休憩(1分~2分)
二―リングレッグリフト(各脚30秒)
休憩(1分~2分)
ブルガリアンスクワット(各脚30秒)
休憩(1分~2分)
ハムストリングカールアンドプレス(30秒)
休憩(1分~2分)
ジャンピングスクワット(30秒)
休憩(1分~2分)
ハイドラントキックス(各脚30秒)
休憩(1分~2分)
バウンススクワット(30秒)
休憩(1分~2分)
インズアンドアウツ(各脚30秒)
休憩(1分~2分)
ジャンピングランジ(30秒)

ジョギング
50-60%程度の強度で会話がギリギリ出来るか出来ないか程度のスピードで走ってください。どうしてもバテテしまうという方は、間にウォーキングをいれ ながらでも大丈夫です。自分のペースで無理をせず行いましょう。ジョギングが行えない方は、速めのウォーキングをしましょう。20-40分目安。

ウォーキング
普段歩くスピードより少し早めで、お腹に力を入れる事を意識しながらウォーキングを行ってください。身体に負担をかけずカロリー消費する事が主な目的です。20-40分目安。

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