8週間チャレンジ-食事プラン-

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ジーニアスアプローチ

ジーニアスアプローチは、わずらわしいカロリー計算を省き、栄養についての知識が全く
ない方でも,方程式に当てはめれば簡単に楽しく専門家並みの減量メニューが作成できる事
を可能にした減量食作成プランナーです。各栄養素、食品のリストから好きな物をお選び
いただき、一日の食事プランが完成します。

注意点

以下、リストになりますが+-10%程度の誤差でしたら許容範囲内ですのでそこまで神経
質になり過ぎずに気軽にご自身で独自の食事プランを作成してみてください。間食も含め1
日5食なのであまり空腹にはならないかと思いますが、もし空腹が耐えられない様でした
ら野菜やきのこ類を沢山食べるようにすると栄養も食物繊維もしっかり摂取出来て満腹感
も得られる為お勧めです。

タンパク質リスト
炭水化物リスト
脂質リスト
タンパク質・脂質を同時に満たすリスト
乳製品リスト
野菜リスト
間食リスト
調味料リスト

男性

食事1(朝食) 食事2(乳製品or間食) 食事3(昼食) 食事4(間食) 食事5(夕食)
たんぱく質 1.5 1.5 1
脂質 1 1 0.5
タンパク質・脂質を同時に満たす タンパク質と脂質のかわりに1 タンパク質と脂質のかわりに1 タンパク質と脂質のかわりに1
炭水化物 1 0.5
乳製品 1 1
間食 1 1
食事例 ささみオリーブオイル炒め
玄米
茹でたブロッコリー
例2
サーモン刺身
さつまいも
サラダ
例1豆乳200ml
例2
プレーンヨーグルト1個
例1
豚肉オリーブオイル炒め
玄米
温野菜
例2
さば缶
玄米
切り干し大根
例1
豆乳
例2
プレーンヨーグルト1個
例1
豚の冷しゃぶサラダ
ドレッシング(低脂肪、低糖質、塩分量控えめ)
例2
シャケ缶
温野菜

女性

食事1(朝食) 食事2(乳製品or間食) 食事3(昼食) 食事4(間食) 食事5(夕食)
たんぱく質 1 1 1
脂質 1 1 0.5
タンパク質・脂質を同時に満たす タンパク質と脂質のかわりに1 タンパク質と脂質のかわりに1 タンパク質と脂質のかわりに1
炭水化物 1 0.5
乳製品 1 1
間食 1 1
食事例 ささみオリーブオイル炒め
玄米
茹でたブロッコリー
例2
サーモン刺身
さつまいも
サラダ
例1
豆乳200ml
例2
プレーンヨーグルト1個
例1
サーモン100g
サラダ
リンゴ(半分)
例2
牛肉赤身オリーブオイル炒め
温野菜
サツマイモ(75g)
例1
サラダチキン
例2
プロテインバー(タンパク質含有量が10g以上の商品)
例1
豚の冷しゃぶサラダ
ドレッシング(低脂肪、低糖質、塩分量控えめ)
例2
シャケ缶
温野菜
*ジーニアスアプローチは手っ取り早く痩せたい!という方に向けられて作られた食事プランナーであり、あくまでも参考です。性別、年齢、筋肉量、運動量、体質やその他様々な要因により変化しますので、自分の体重や鏡に映る姿をモニタリングしながら調整するようにしてください。[IC2]

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4 コメント

    • aka様
      基本的にプログラム期間中は一切禁止です。甘いものをどうしても我慢できないのであれば食べるタイミングとしては朝食やトレーニング直後ですが、その分確実に結果は甘い物を食べない場合に比べ劣る事になりますのでご自身で調整して下さい。

      挑戦されるようであれば、健闘を祈ります!頑張ってください。

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