脚/四頭筋

ダンベルランジ

四頭筋、ハムストリングス、大殿筋を鍛えるトレーニングです。スクワットに比べ腰に負担がかかりにくく、片足を前に踏み込むというより我々が本来スポーツで行う動作に近い動きでのトレーニングが可能です。脚だけでなく、全身でバランスを取る必要がある為コアが鍛えられたり、心肺機能も鍛えられます。スクワットほどフォーム習得は難しくなく...

フロントスクワット

四頭筋を鍛えるトレーニングです。キングオブエクササイズのスクワットと並び、全身の筋肉を鍛えられる最も効率の良いトレーニングの一つです。通常のスクワットと比べハムストリングよりも四頭筋に効かせやすく、バーベルのバランスを取るために上半身のコアの稼働も必要となるため通常のスクワットよりも扱える重量は20-30%程落ちます。...

バーベルランジ

四頭筋、ハムストリングス、大殿筋を鍛えるトレーニングです。スクワットに比べ腰に負担がかかりにくく、片足を前に踏み込むというより我々が本来スポーツで行う動作に近い動きでのトレーニングが可能です。脚だけでなく、全身でバランスを取る必要がある為コアが鍛えられたり、心肺機能も鍛えられます。スクワットほどフォーム習得は難しくなく...