背中/広背筋

シーテッドロウ

広背筋のトレーニングです。プルアップやラットプルダウンと違い、グリップがワイドではなくショートになります。大まかなイメージとして、ワイドグリップの種目は背中の広がりを、ショートグリップの種目は背中の厚みを鍛えるという認識を持ちましょう。サムレスグリップで、腕ではなく肘で引くことを心がけましょう。ショートレンジではなく、...

プルアップ

広背筋のトレーニングです。バーを握る際の手幅は肩幅よりも少し広めに、サムレスグリップで行いましょう。腕の力で引くのではなく、広背筋の力で引くことを意識しましょう。腕で引く意識ではなく、肘で引く、肘を脇腹に近づける意識で行うと上手に広背筋が使えます。自重で12-15回が出来るようになれば一人前で、その段階に来たら加重ベル...

ラットプルダウン

広背筋のトレーニングです。逆三角形の身体を作るのに最も大切なトレーニングの一つです。ポイントとしてはまず第一にグリップ。サムレスグリップを推奨します。バーを5本の指で握りこんでしまうと、上腕二頭筋を使ってバーを引いてしまいがちです。普通にバーを握れば親指は下側から、その他の指は上側から握る事になりますが、親指も上側から...

ベントオーバーロウ

広背筋のトレーニングです。背中のトレーニング種目では、デッドリフトの次にポピュラーな種目です。重たい重量が扱えるコンパウンド種目である為、筋肥大を狙うトレーニーは是非マスターしたい種目です。ストリクトに行い効かせる方法も、チートを使い重量を扱う方法もどちらも効果的なのがベントオーバーロウの特徴です。又、床との角度を変え...