肩/三角筋

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中村式・サイドデルト(三角筋横部)の作り方・バックプレス編

  まずは、アップ ローテーターカフのアップは必須! このローテーターカフのアップをする事で肩関節の滑り込みがよくなり、又、インピンジメント症候群の防止にもなります。ローテータ―カフのアップの方法については、今後詳しく記事か動画で紹介させて頂きます。 ズバリ、私中村の最も推奨するサイドデルト強化種目は...

フロントレイズ

三角筋(前部)を鍛えるトレーニングです。ミリタリープレスやダンベルプレス等の重たい重量を扱う種目とは違い、身体の反動を極力使わずに対象部位だけに効かせる意識でコントロール下の元ネチネチと行うのが効果的なトレーニングです。ダンベルを上げる動作は勿論、下ろす時も三角筋に効かせる事を意識してゆっくりとおろしましょう。腕はなる...

バックプレス

三角筋を鍛えるトレーニングです。肩回りの筋肉を温めてウォームアップをしておかないと、怪我の原因やトレーニングが上手に行えないのでしっかりと肩回りを温めてからトレーニングを行うようにしましょう。身体の反動を使わず方の力で頭上に押し上げ、下ろす時もゆっくりと肩に負荷をかけながら下ろしましょう。 推奨レップレンジ: 8...

ダンベルショルダープレス

三角筋のトレーニングです。ミリタリープレスと並び、巨大な肩を作り上げる上で最も効果的なトレーニングの一つです。サイドレイズやフロントレイズ等のレイズ系とは違い、重たい重量が扱える種目です。効かせる事も大切ですが、この種目では重さに拘りガンガン高重量を扱いましょう。スタンディングで行う場合と、ベンチを背に行うショルダープ...