モチベーション

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肉体改造を成功させる為の6つのカギ

肉体改造には様々なアプローチがあり、「これがベストだ!」と言えるアプローチはありません。食事制限や筋トレに対する身体の反応も、個人個人で違います。様々なアプローチを試し、自分に合った肉体改造法を探し出すことがフィットネスライフスタイルの醍醐味と言っても良いでしょう。アプローチは様々ですが、殆どの人に当てはまる肉体改造成...
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ダイエット・筋トレのモチベーションを保つトリック

ご質問があったので、ダイエット・筋トレのモチベーションを保つトリックをご紹介します。 1.成功を強くイメージする モチベーションが下がってきたという事は、あなたがダイエット・筋トレを始める時に持っていた最終的なゴールを忘れかけているサインかもしれません。自分はなぜダイエット・筋トレを始めたのか?目標を達成したらどん...
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筋トレでストレス発散する為のコツ

皆さんこんにちは!Testosteroneです。この記事ではTestosteroneの独断と偏見、研究による実証とか一切ないけど一度試せば分かるからやってみてほしい筋トレのストレス発散効果を最大限に高める為の儀式4選を紹介します。「あかん!パンクする!ストレスを燃やす必要あり!」って時に是非お試しください。 ...
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筋肉をつけると基礎代謝が向上するって本当?

結論から言っちゃいますと、本当です! 筋肉をつければ、基礎代謝(正確には実質代謝ですが)が上がり沢山食べても太りにくい体質に変化を遂げる事が出来ます! 人間の体というのは常にエネルギーを消費しています。これを代謝と言います。たとえ全く動かなくとも、ただ肉体の組織を維持して生命を維持するだけでもエネルギーを使っていま...
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筋肉がつくと太り辛い体質になるって本当?

人間は生きているだけでカロリーを消費しています。 この時、脂肪と糖がおよそ半分の割合で消費されています。 脂肪の燃焼効率は運動強度によって違い、運動強度が高くなるにつれ糖が使われる割合が高くなります。 徒歩などのゆるい運動では脂肪燃焼の比率はそう変わりませんが、いわゆる筋トレ等の無酸素運動と呼ばれる非常に強度...
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筋トレをすると、終わった後もカロリーを消費し続けてくれるって本当!?

結論から言うと、本当です! よく 「筋トレ自体の消費エネルギーは小さいし筋量もそう簡単には増えないのだから、ダイエットにおいて筋トレをして基礎代謝を上げるアプローチは効果的ではない」 という人がいます。 言ってること自体は正しいですが、ダイエットにおける筋トレの最大の効果について、最も大事なことを見落としていま...
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海外モデルの様なメリハリボディーを目指す女性に贈る10のアドバイス

1.カロリーだけを気にするな ボディメイク中に気に掛けるべきはカロリーだけではありません。大切なのは、マクロ栄養を気にかける事です。マクロ栄養とはタンパク質・炭水化物・脂質が一日の摂取カロリーにおいて占める割合のことで、ボディメイクの基本は高タンパク、中炭水化物、低脂質となります。例えば、1500kcal摂取する場合...
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ボディメイクに成功する人の5つの特徴

ボディメイクに成功し、健康的なライフスタイルをキープできる人たちには共通点があります。この記事では成功者たちに共通する5つの特徴を通して、どうすればボディメイクに成功できるか学んでみましょう。 1.継続性 ボディメイクに成功する人たちの一番の共通点は、継続性です。彼/彼女らはボディメイクが単なる一時的な食生活/...
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ダイエットや肉体改造が成功しない人の最もメジャーな5つの言い訳と対処法

ダイエットや肉体改造が成功しない人の最もメジャーな5つの言い訳と対処法 1. ジムに行く時間がない 「ジムに行く時間がないんだけどどうやったら痩せられますか?」 「ジムに行く時間がどうしても作れなくて。。。」 これらは、何度ダイエットや肉体改造に挑戦しても絶対に成功しない人々が大抵口にするセリフです。時間がない...