女性向け

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置き換えダイエットに潜む問題

この記事では、置き換えダイエットに潜む問題点について考えていきましょう。 置き換えダイエットとは、朝昼晩の食事のどれかを別の食品に置き換えるだけという気軽さを売りに度々流行るダイエットです。 たとえば、バナナダイエットやプロテインダイエット等です。 普段取っている食事よりも低カロリーな物に置き換えるため、一日の総...
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ドーナツやケーキは爆弾である

ダイエットをする者にとって、ドーナツやケーキは爆弾と言っても過言ではありません。 皆さん、インスリンをご存知でしょうか? インスリンとは、血糖値が上がった際に血糖値を正常値に戻すために分泌されるホルモンです。 血糖値を下げる効果を持っているのですが、インスリンの分泌中は摂取したカロリーを体内に溜め込むとい...
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ダイエット最大の敵、リバウンドはなぜ起こるのか

ダイエットの最大の敵、リバウンドについてお話しします。 苦労してせっかく体重が落ちたのに、2~3ヶ月で元の体重に戻ってしまった!なんて経験、ダイエッターの方ならお持ちだと思います。 日本では過度な食事制限や置き換えダイエット、栄養の偏ってしまうOOダイエット等の単純明快なものが流行ります。 これらのダイエットは「...
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筋肉は脂肪より重いって事は筋肉がつくと体重が増えちゃう?

ダイエットをする際、ほとんどの方は体重計の数字にばかり頼ってしまいます。 体重の増減に一喜一憂しているようでは、ダイエットはほぼ間違いなく失敗するという事を覚えておいてください。 筋肉の減少を気にせずに断食のようなダイエットを行うと、体重は落ちますが痩せているのにぶよぶよな体になってしまいます。 しかも、筋肉が落...
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一日3食より5食食べた方がダイエットに良いって本当?

一日3食食べる事が一番体に良く、間食は悪だという考え方を忘れてください。 日本では、間食=太るという認識が浸透していますが、これは間違いです。 3-4時間毎に1日5回食べる事で、様々な恩恵が受けられます。 5回食べると言っても、本来3食で食べていた分をバランスよく5回に分けて食べるだけなので総カロリー数に変化はあ...
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筋肉をつけると基礎代謝が向上するって本当?

結論から言っちゃいますと、本当です! 筋肉をつければ、基礎代謝(正確には実質代謝ですが)が上がり沢山食べても太りにくい体質に変化を遂げる事が出来ます! 人間の体というのは常にエネルギーを消費しています。これを代謝と言います。たとえ全く動かなくとも、ただ肉体の組織を維持して生命を維持するだけでもエネルギーを使っていま...
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筋肉がつくと太り辛い体質になるって本当?

人間は生きているだけでカロリーを消費しています。 この時、脂肪と糖がおよそ半分の割合で消費されています。 脂肪の燃焼効率は運動強度によって違い、運動強度が高くなるにつれ糖が使われる割合が高くなります。 徒歩などのゆるい運動では脂肪燃焼の比率はそう変わりませんが、いわゆる筋トレ等の無酸素運動と呼ばれる非常に強度...
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体重計だけを気にしていては、一生理想の身体にはなれない!?

体重を気にしてしまう、これは仕方のない事です。 しかし、最も重要なのは体重ではありません。体重は気にするべき項目の一つに過ぎません。 ダイエットを行う場合気にすべきは3点。 1.体脂肪率,2.見た目,3.体重 です。体重のみを気にしすぎると不健康な痩せ方をしてしまいます。 なぜなら脂肪を減らすより筋肉を減らす...
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女性のダイエットにまつわる4つのウソ

1.筋トレをすると太くなる 女性が筋トレをすると太くなるというのは間違いです。女性が筋トレをすると筋力は向上しますが、筋肉の肥大は殆ど起こりません。女性は男性と比較して、テストステロンを初めとした筋肉を肥大させる為のホルモンが分泌されていません。ムキムキの女性もいるじゃない!と思うかもしれませんが、それはそれは過酷な...
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海外モデルの様なメリハリボディーを目指す女性に贈る10のアドバイス

1.カロリーだけを気にするな ボディメイク中に気に掛けるべきはカロリーだけではありません。大切なのは、マクロ栄養を気にかける事です。マクロ栄養とはタンパク質・炭水化物・脂質が一日の摂取カロリーにおいて占める割合のことで、ボディメイクの基本は高タンパク、中炭水化物、低脂質となります。例えば、1500kcal摂取する場合...