筋トレ

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ベンチプレス徹底解説

今回は、ベンチプレスのフォームについて解説していきたいと思います。ベンチプレスは上半身の種目の中で最も多くの筋肉が動員でき、筋肉量を増やしたりストレングスを向上させるには最適な種目の一つです。また、高重量が扱いやすい種目ということもあり非常に人気が高い種目です。単純にベンチプレスが強くなりたいという動機でトレーニングを...
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スクワット徹底解説シリーズ2

スクワット徹底解説シリーズ1はこちら キング・オブ・エクササイズ スクワットのフォーム解説 今回はスクワットの動作を習得するための方法をご紹介します。スクワットには様々なメリットがありますが、綺麗なフォームでスクワットができる人は意外と少ないです。また下手なフォームでトレーニングを続けていると身体を鍛えるど...
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重量を上げずにバルクアップ・筋肥大する方法

ビッグ3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)等のコンパウンドムーブメントの6-8レップスで扱う重量を上げていく事が、 筋肥大への最大の近道の一つである事は否定できません。しかし、使用重量はそうそう順調に伸びていくものではありませんし、 何よりも扱う重量が上がれば上がるほど怪我が付き物となります。 長期的に見...
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筋肉は脂肪より重いって事は筋肉がつくと体重が増えちゃう?

ダイエットをする際、ほとんどの方は体重計の数字にばかり頼ってしまいます。 体重の増減に一喜一憂しているようでは、ダイエットはほぼ間違いなく失敗するという事を覚えておいてください。 筋肉の減少を気にせずに断食のようなダイエットを行うと、体重は落ちますが痩せているのにぶよぶよな体になってしまいます。 しかも、筋肉が落...
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良いパーソナルトレーナーを見極める5つのコツ

パーソナルトレーナーを雇ってみたいけど、いったいどうやってスキルが高く自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけられるのか?パーソナルトレーナーを探す時に注目すべき6点を簡潔にお伝えします。 1.フィーリングは合うか・気は合いそうか パーソナルトレーナーの仕事の役割の一つとして、クライアントのモチベーションを向上...
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彼氏・彼女と一緒にトレーニングするべき4の理由

異性のパートナーと共にほんのちょっとイチャイチャしながらトレーニングする事は、全トレーニーの夢であります!(街角アンケートYES回答率100%)(ウソ) この記事では、彼氏・彼女と共にトレーニングするべき4の理由についてお話しさせて頂きます。日本に素敵なトレーニングカップルが増える事を心から待ち望んでおります。 ...
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バルクアップ(筋肥大)するべき?カット(減量)するべき?迷ったときは

筋トレをする者にとって、バルクアップorカットというのは永遠のテーマだと思います。大会があればそこに標準を合わせバルク期とカット期を調整しますが、趣味でトレーニングしている方の為がバルクアップorカットの選択で迷わない為の記事です。 初心者の方 バルクアップするかカットするかの決断をする際、本来は体脂肪率をベー...
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肉体改造を成功させる為の6つのカギ

肉体改造には様々なアプローチがあり、「これがベストだ!」と言えるアプローチはありません。食事制限や筋トレに対する身体の反応も、個人個人で違います。様々なアプローチを試し、自分に合った肉体改造法を探し出すことがフィットネスライフスタイルの醍醐味と言っても良いでしょう。アプローチは様々ですが、殆どの人に当てはまる肉体改造成...
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Testosteroneプレゼンツ減量のコツ5選

筋トレ好きの永遠のテーマ“減量”に関しての記事です。増量期と減量期を知らない方の為に説明しておくと、筋トレ好き(特にボディビルダーやフィジーク選手)は主に増量期と減量期を繰り返すことで理想の身体を目指しています。増量期は筋肉量・筋力を極力増やすことを目標とし体脂肪が多少ついてしまう事も気にしません。減量期は増量期につけ...